Arjen keskellä voi helposti unohtua, mikä kaikki meissä jo toimii. Moni meistä kantaa vastuuta monesta suunnasta – työstä, läheisistä, kodista, terveydestä – ja oma jaksaminen jää viimeiseksi. 
Palautuminen lähtee unesta ja minulla on ollu pitkään haasteita unen kanssa. 

Uni on elämänvoimaa – erityisesti keski-iässä

Moni keski-ikäinen nainen huomaa, että uni ei enää tule yhtä helposti kuin ennen. Yöt voivat täyttyä heräilyistä, ajatukset pyörivät työasioissa tai perheen huolissa, ja aamulla olo on levoton, vaikka sängyssä on vietetty riittävästi tunteja. Unen heikkeneminen ei ole pelkkä sattuma – se liittyy usein elämänvaiheeseen, jossa keho ja mieli käyvät läpi suuria muutoksia. 

Uni on kuitenkin enemmän kuin lepoa. Se on palautumisen perusta – aikaa, jolloin aivot käsittelevät päivän tapahtumia, keho korjaa itseään ja tunne-elämä tasapainottuu. Pitkään jatkuva univaje näkyy mielialassa, keskittymiskyvyssä ja jaksamisessa, mutta myös immuunipuolustuksessa ja painonhallinnassa.

Uni ei ole ylellisyys, vaan elintärkeä osa hyvinvointia. Keski-ikä voi olla uudenlaisen elämänvaiheen alku, jossa oma palautuminen ja jaksaminen nousevat arvoon. Kun unta alkaa suojella tietoisesti, se palkitsee kirkkaammalla mielellä, vahvemmalla keholla ja tasapainoisemmalla arjella.

Omat vinkit

Jos uni on ollut pitkään levotonta, älä jää sen kanssa yksin. Kokeile, mikä toimii! 

• Itse olen lopettanut kahvin juomisen kokonaan - juon kofeiinitonta kahvia tai teetä. 
• Yritän pitää normaaliarjessa samaa unirytmiä eli viimeistään klo 22.00 nukkumaan. 
• Kännykän käytön kanssa on itselläni vielä haasteita eli olisi hyvä rajoittaa kännykän käyttöä kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. 
• Yöllä kuuntelen äänikirjoja ja ne nukuttavat minut uneen unisadun lailla. Myös mikäli herään keskellä yötä.
• Aina silloin tällöin käytän melatoniinia, jos uni kuitenkin häiriintyy (melatoniinia ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön)
• Seuraan unen laatua älykellolla (ehkä vähän liiankin tarkasti)

Linkkejä

Unettomuuden Käypä hoito -suositukset: https://www.kaypahoito.fi/hoi50067

Uniliitto: https://www.uniliitto.fi/auta-unta/unen-itsehoito/vinkkeja_parempaan_uneen/

Työterveyslaitos, verkkolehti Työpiste, artikkeli: Uni on korvaamatonta - varsinkin aivojen palautumiselle, 2021

Kirjavinkkejä

Nukkumisen taito, Henri Tuomilehto, Tammi 2024
Nukkumisen taito on opas itsetuntemukseen ja hyvinvointiin kaikenlaisissa elämäntilanteissa. Hyvässä jaksamisessa ei ole kyse tuurista vaan taidosta. 

Miksi nukumme - Unen voima, Matthew Walker, Tammi 2019
Kansainvälinen bestseller
Kiehtovaa tietoa unen hyvää tekevästä voimasta ja runsaasti neuvoja paremman unen saavuttamiseen.